Gemeinschaft zur Potential.Entfaltung für ganzheitliche Gesundheit

und eine selbstbestimmte und lebenswerte Zukunft

 


Rückbildung und Beckenbodengymnastik                                    (nach A. Heller)

 

 

Während der Schwangerschaft und bei der Geburt leistet dein Körper Großartiges! Sowohl Bauchdecke, als auch Rücken, Gebärmutter und Beckenboden werden mit besonderen Umstellungen konfrontiert.

 

Neben dem Stillen, welches aktiv die Rückbildung fördert, zeige ich bereits in den ersten Wochen nach der Geburt sanfte Atem- und Beckenbodenübungen bzw. gesundheitsschonendes Verhalten für den Alltag. 

 

Für einen Rückbildungskurs ist ab 6-8 Wochen nach der Geburt ein guter Zeitpunkt!

 

  

 

Themen des Rückbildungskurses: 

 

* Im Rückbildungskurs beginnen wir als erstes mit der Regeneration Deiner Körpermitte - d.h. mit sanften Übungen, um durch die Schwangerschaft und Geburt entstandene Schwächen auszugleichen (Rektusdiastase schließen, Rücken- und Bauchmuskulatur kräftigen, Beckenboden stärken)

 

 

 

Dieser erste Schritt ist für Deine Frauengesundheit auf lange Zeit gesehen wichtig, denn es beugt Senkungen der inneren Organe und damit verbundener Harn- und Stuhlinkontinenz gezielt vor.

 

 

 

* Weiters lernst du funktionsrichtiges Alltagsverhalten (dein Baby heben, tragen, Stiegen gehen, was ist zu beachten bei Husten/Niesen, etc...?) um deinen Körper - der nach der Geburt durch die Hormone "weicher" ist - nicht zu überlasten, sondern in Alltagssituationen ganz nebenbei wieder zu stärken.

 

 

 

*Mit einer stabilen Mitte steigern wir dann nach und nach die Intensität und Dauer der Übungen, um die nötige Kraft und Energie für Dein Mama.Leben zu aktivieren und wieder ganz fit zu werden!  Das gemeinsame Bewegen macht Spaß und Du wirst merken, wie Du Dich mit jeder Einheit wieder mehr "zuhause" in Deinem Körper fühlst. 

 


 

Unsere nächsten Kurse:

 

Septemberkurs:

 

Fr, 13.9.24 / 10 - 11 Uhr / 6x / 145,- (125,- für Mitglieder der Entfalter)

 

Gesundheits- und FitnessStudio Rainer, 8501 Lieboch

 

(weitere Termine: 20.9./ 27.9./ 4.10./ 18.10./ 25.10.)

 

 

 

Novemberkurs:

 

Fr, 8.11.24 / 10 - 11 Uhr / 6x / 145,- (125,- für Mitglieder der Entfalter)

 

Gesundheits- und FitnessStudio Rainer, 8501 Lieboch

( weitere Termine: 15.11. / 22.11. / 29.11. / 6.12. / 13.12.)

 

Bitte mitbringen:

gemütliche Trainingskleidung, Noppensocken oder Indoor.Turnschuhe, Trinkflasche, Matten sind vorhanden!

Babydecke und LIeblingsspielzeug, falls du mit Baby kommst

ab der 4. Einheit für eure Babys immer eine Trage oder Tragetuch mitbringen!